Бисёре аз духтарон барои тасвири аъло кӯшиш мекунанд ва мехоҳанд ҷолиб бошанд, шаклҳои дилхоҳро гиред. Хусусан, агар онҳо ба ноил шудан ба он қадар душвор набошанд ва танҳо якчанд кило лозиманд, ки пеш аз нутқи зарурӣ партофта шавад. Ин дафъа мо ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр 7 кг бо парҳез ва машқҳо гум кардан мумкин аст. Ва дар айни замон, бо гуруснагии беасос, хатарнок, стрессҳои аз ҳад зиёд. Дар асл, ин мушкил нест, танҳо аз нав дида баромадани ғизо кифоя аст ва ба фаъолияти автомобилӣ диққат диҳед. Аммо мушкилӣ ва баъзан тартиби аз ҳад зиёд аз давра вобаста аст, ки шумо аз вазни зиёдатӣ аз он дур шавед.
Принсипҳои умумӣ
Илова ба барномаҳои барои давраҳои гуногун якчанд нозукҳои ягона мавҷуданд, ки барои фосилаи вақт мувофиқанд:
- Хусусиятҳои бадани шумо муҳим аст, дар бораи бемориҳо, хусусан зодаи музмнок.
- Пеш аз оғози амалҳо, тавсия дода мешавад, ки ба духтурон - терапевт барои тавсияҳои умумӣ ва Specitestist, барои таъиноти инфиродӣ тавсия дода шавад.
- Реҷаи қатъии рӯзро ворид кунед ва кӯшиш кунед, ки аз он пайравӣ кунед, ки аксар вақт болораҳо дар як вақт, хӯрокро дар ҷадвал дар назар дорад.
- Сода, микросхемаҳо, хӯроки чорво ва дигар маҳсулоти зараровар аз парҳези худ, ғайр аз дастатон истисно кунед.
- Истеъмоли истеъмоли ширин ва шӯрдаҳои ширин - пирожни, пиро, шириниҳо, шириниҳо, хӯрокҳои пешина. Қуттии шабонарӯзии шакар ва намакро буред, аммо тамоман онҳоро истисно накунед. Ин метавонад ба шумо зиён расонад. Шумо метавонед бо ронамон инро осонтар кунед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, пас як порчаи хурдро барои баргардондани хоҳиш бихӯред.
- Дарҳол ба як додашуда қабул кунед, ки шумо бе машқҳои ҷисмонӣ кор карда наметавонед, ҳатто агар шумо вақти зиёд дошта бошед. Бе борҳо нур, шумо массаи муфидро гум мекунед, на равған.
- Дар хотир доред, ки истифодаи зиёда аз 3 литр моеъ дар як рӯз, ва обе дар бар мегирад, ки бо хӯрок дар шакли афшура, шўрбои ва ғайра ба вайрон кардани кори баъзе узвҳо оварда мерасонад. Ва ин қодир аст, ки боиси оқибатҳои зиёде бошад. Аз ин рӯ, ҳамаи парҳезҳои об барои муддати тӯлонӣ таҳия карда намешаванд.
Вазнро аз 5 кг дар 5 рӯз гум кунед
Ин як муддати кӯтоҳ аст ва аз сабаби ин хеле хатарнок аст. Агар бо ягон сабаб шумо бояд вазни зиёдатиро дар ин вақт партояд, пас беҳтар аст, ки пешакӣ барои он пешакӣ омода шавед, ки пас килограммҳо бармегарданд ва зуд бармегарданд. Доштани массаи нав, инчунин усулҳои экспрессиву хоҳишҳо оқибатҳои вазнин мебошанд. Шартҳои оптималии талафоти вазн ҳоло ҳам 2-3 ҳафта ё як моҳ ҳисобида мешаванд.
7 кг парҳез барои талафоти вазн
Яке аз ғизои дуруст аллакай кофӣ нахоҳад буд, ки ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба чизе гуворо бинишинед, балки муфид. Ҳамин тавр, ҳамон вариант баъзан барои тоза кардани бадани токсинҳо мувофиқ аст.
Дар байни маъруфҳо, таъкид кардани:
- Парҳези норавшан. Гурусна? Онҳо мева хӯрданд, бо айнакҳояш шуста мешаванд. Муносибат душвор аст, аммо натиҷа намоён аст.
- Об ва нон. Аз 2 то 3 литр моеъ, онҳо дар як рӯз менӯшанд. Мубориза бо сандвичҳо, ки аз нони дона сиёҳ ё тамоми каллӣ сохта шудаанд, бо қабати пасти помидор, сабзӣ, хӯриш, меваҳои хушк.
- Чой сабз. Онҳо дар мева ва сабзавот ғизо медиҳанд - беҳтараш тару тоза, табобат карда намешаванд. То 5 пиёла нӯшидан дар як рӯз, на дигар нӯшед. Онҳо онро бо лимӯ, асал, занҷабил ларзонданд.
Машқҳо барои талафоти вазн
Шумо ҳамеша мехоҳед аз набудани карбогидратҳо хоб кунед, аммо фаъолияти ҷисмонӣ бояд кор кунад, ҳарчанд бе ғагалии беимон ва бе ғайрат ба худ. Шумо ҳис хоҳед кард, ки ҳама чиз ба таври ғайриоддӣ зарар мебинад ё нишон медиҳад, ки нишонаҳои дарозмуддат ва афзоиш пайдо мешаванд - фавран барои барқарор кардани функсияҳои мушакҳо ба хӯрдани хӯрокворӣ дучор ояд.
Ин кор:
- Зиёда аз ҳар саҳар, ҳадди аққал 15 дақиқа.
- Онҳо дар сатр истодаанд - то ҳадди имкон, аммо оптималӣ 5 сонияи 20 сония.
- Матбуотро суст кунед. Чӣ қадаре ки шумо кори беҳтар кунед.
- Онҳо ҳалқаро каҷ мекунанд ё, агар онҳо пештар, Хулаҳпардорӣ карданд. Шумо набояд фавран оғоз кунед, сӯзишворӣ метавонад ташаккул ёбад.
- Нимаи дуюми рӯз онҳо дастпӯшӣ, дароз кардани пуштонро, хам кунед.
- Пеш аз хоб рафтан, онҳо дар кӯча дар кӯча мераванд, якчанд киломро пиёда мегузоранд.
Оё бадан аз рӯи марҳамат дуо гуфт? Бас кардан ва кам кардани сарборӣ.
Чӣ гуна бояд 7 кг дар як ҳафта гум шавад?
Баъзе духтарон боварӣ доранд, ки аз даст додани 1 кило дар як рӯз муқаррарӣ аст. Аммо ин тавр нест. Танҳо як шахси солим метавонад ба ин тоб оварда тавонад. Оё бемориҳои музмин дар дил, гурда, системаи ҳозима ҳастанд? Озод ҳис кунед, ки истилоҳро зиёд кунед ва ҳама ниёзҳо ё ҳадафҳоро фаромӯш кунед. Ҳеҷ кадоме аз онҳо арзанда нест.
Парҳезҳои самаранок
Якчанд барномаи талафоти вазн барои 7 кг дар як ҳафта вуҷуд дорад. Дар байни онҳо, собитшуда иборатанд аз:
- Ярмаи. На ҳама мувофиқанд, на ҳама духтар танҳо дар ин ғалладона якчанд рӯз тоб оварда метавонанд, ӯро бо кефир, чойи сабз ва сина сабз кунанд. Ҳамзамон, яроқи танҳо бояд ҷӯшонида шавад, аммо пухтан лозим аст, ба қисмҳои хурд тақсим кунед ва ҳамзамон бихӯред. Ва ҳамаи ин бе намак.
- Babushina. Мо истифодаи ҳаррӯзаи карбогидратҳоро то 1000 ккал кам мекунем. Асоси хӯрок сабзавот, меваҳо ва сафедаҳо (маҳсулоти ширӣ, гӯшти лоғар ва моҳӣ).
- 5 tablespoons. Қариб ҳама ҳаст, танҳо қисми шумо набояд аз 150 г зиёд бошад. Танҳо машрубот манъ аст, миқдори намак ва шакар кам карда мешавад.
Синфҳо ва машқҳои варзишӣ
Бидуни фаъолият, дар як ҳафта 7 кг дубора барқарор кардан мумкин нест, бинобар ин ё барои таҳсил дар хона имзо гузоред.
Имконоти имконпазир:
- Ҳаррӯза - Нархгузорӣ, ҳадди аққал 15 дақиқа, пиёда, пиёда - 5 километр, давидан ва каҷ кардани Ҳулаҳ.
- 1.3.5 рӯз - Пакема - PaceMaker - Cardio, рақс, фитнес.
- 2.4.6 рӯз - Велосипед ё шиноварӣ. Драйванд дар якчанд км.
- 7 - Таҳлили.
Ғайр аз он, шумо метавонед либоси таги ислоҳиро мепӯшед, оё enemas, пардаҳо, массаж, ва намак бигиред.
Вазнро дар 10-14 рӯз аз 7 кг гум кунед
Агар имкон бошад, ки раванди фунтро кадрҳо дар давоми ду рӯз ё ду ҳафта дароз кунед, пас эҳтимолияти оқибатҳои номатлубро коҳиш медиҳем. Дар ин ҷо, шумо дигар бояд ин қадар сахт гурусна бошед ва худро дар чизе маҳдуд накунед, ба чизҳои махсусан мукаммал муроҷиат кунед.
Муносиб барои талафоти вазн 7 кг дар 2 ҳафта
Дар байни имконоти маъмул:
- Сабзавот. Дар ин ҷо мо афзалиятро ба паст нигоҳ дошта, маҳсулоти крахмалии растаниҳоро надорад. Шумо метавонед онҳоро бо меваҳои нафратангез, кассир ва панир, косибӣ бипарваред.
- Бразилия. Парҳез тақрибан ба ҳамон аст, ки мундариҷаи умумии калория аз 1200 kcal зиёд нест. Варзиш лозим аст.
- Kefir. Асоси ғизодори ҳаррӯза 1 литр нӯшокӣ бо миқдори равғании 1,5% мебошад. Он аз ҷониби дигар маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, гӯшт, сабзавот илова карда мешавад.
- Офтобӣ. Мо намакро аз тамоми парҳезҳо истисно мекунем, дар ҳоле ки мо танҳо хӯроки солим мехӯрем. Ӯро нигоҳ доштан хеле душвор аст, аз ин рӯ меҳрубонӣ накунед. Ва ба он тавсия дода мешавад, ки бештар нӯшед, бе интизории шумо ба шумо ҳис кунед.
7 кг вазнини талафоти вазн
Шумо бе варзиш кор карда наметавонед, аммо шумо набояд ҷидду ҷаҳд ва дард надиҳед, нороҳатӣ ба маблағи он нест. Шумо чаҳорчӯбаи хубе доред, ки маънои онро дорад, ки шумо метавонед истироҳат кунед. Тренинг метавонад ҳамон тавре ки дар як ҳафта вазн кардан мумкин аст - барқӣ, роҳзан, ҷаҳидан бо ресмон ва ғайра, аз рӯйхати нолозим, тақрибан се нуқта аз рӯйхати номатлуб интихоб карда мешавад:
- Enemas.
- Печонидашуда.
- Рӯзҳои бад.
- Намак, ваннаи сода.
- Қаймоқҳои зидди селлюлис.
- Массажи.
- Истифодаи иловаҳои парҳезӣ - пеш аз оғози курс мутахассис муроҷиат кунед.
Вазнро дар 3 ҳафта аз 1 кило гум кунед
Ин вақти оптималии тарки вазн аст. Дар ин ҷо ба шумо ҳатто парҳези қатъӣ лозим нест, дуруст бихӯред, инро ба беҳтарин гузаронед ва дар айни замон шумо бад ё нороҳатро ҳис намекунед.
Парҳезҳои имконпазир
- Ҷопон. Офтобӣ. Он хӯрдани биринҷ, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, сабзавот, меваҳоро дар бар мегирад. Ҳама чизро бо чойи сабз пошед.
- Забони англисӣ. Рӯзҳои сабзавот ва сафеда Мундариҷаи алтернативӣ, ҳаррӯзаи калорияҳо дар ҳама гуна ҳолат аз 1200 kcal зиёд нестанд. 7, 14 ва 21 рӯз - борфарорӣ, танҳо нӯшокӣ иҷозат дода мешавад.
- Роҳи оҳани лағшишбозӣ. Дар 1 ва 3 ҳафта, хӯрок бо мундариҷаи пасти калорияҳо истеъмол карда мешавад - то 800 ккал. Дар дуввум - баланд бардоштани 1200.
Синфҳо барои талафоти вазн
Агар шумо дар аввал истифода нашуда бошед, лозим нест. Ва об тавсия дода мешавад, ки бори сабуки баданро диҳед. Оптималӣ:
- Айбдоркунӣ дар субҳ.
- Ҳама гуна машқҳо барои ҳалли минтақаҳои мушкил.
- Дар шомгоҳ 3-5 км.
Ҳама чизҳои дигар, аз ҷумла тартиби косметикӣ - дар ихтиёри шумо ва ҳамён. Шумо метавонед ба Салон ташриф оред? Биравед, мутахассисонро гӯш кунед ва барои ягон барнома имзо гузоред.
Чӣ гуна бояд 7 кг дар як моҳ гум шавад?
Дар ин давра, шумо метавонед бештар тавонед, аммо агар чунин мақсаде набошад, мубориза бо килограммаҳои номатлуб хеле содда хоҳад буд.
Парҳезҳои оптималӣ
- Гиёҳхор. Он беҳтар аст на танҳо сабзавот ва меваҳо, балки онҳоро бо маҳсулоти ширӣ илова кунед. Пас шумо протеинро барои бадан, аз даст надиҳед ва меню бештар серошканд ва гуногун хоҳад буд.
- Сафеда. Яке аз маъмултарин. Пас аз он, онҳо дар гӯшти пасти паст, моҳӣ, панир, косибӣ, косибӣ, косибӣ, косир, сабзавот ва меваҳо таъом медиҳанд. Мазмуни умумии калорияҳои Калона 1200 ккал аст.
- Парҳези Дикул. Ин ба опсияи қаблӣ монанд аст, аммо рӯзҳо бо шир ва сабзавот дар аввал канда мешаванд, пас карбогидратҳо тадриҷан ҷорӣ карда мешаванд. Ва ҳамаи инро бо таълими пуршиддат.
7 кг вазнини талафоти вазн
Ва дар ин ҷо шумо метавонед каме диверсификатсияи вурудоти анъанавӣ, ворид кунед, ки таҷрибаҳои мураккаб ва борҳоро ворид кунед. Илова бар ин нархи субҳ, роҳ рафтан, диққат диҳед:
- Дар усули махсус бор кардани шикам.
- Баъзе машқҳои асосии йога.
- Волидети нафаскашӣ.
- Синфҳо бо дастмоле, ки дар Ҷопон маълуманд.
Ҳамин тавр, шумо метавонед ба осонӣ килограммаҳои дахолатро партофта, дар айни замон худро хуб ҳис кунед.
Вазнро аз 7 кг дар 2-3 моҳ гум кунед
Ин версияи осонтарин, безараргардонии онро номбаршуда аст. Барои касоне, ки мехоҳанд аз массаи барзиёд аз массаи барзиёд халос шаванд ва ҳамзамон ба миқдори зиёд дучор шаванд.
Парҳезҳои самаранок
- Ғизои суст. Истифодаи фарбеҳ коҳиш ёфтааст. Он ба ду намуд тақсим карда мешавад - дастгирӣ намудани вазн ва борфарорӣ бо кам шудани карбогидратҳои хӯрокхӯрӣ. Хӯрокҳо аз ҷузъҳои сершумор омода карда мешаванд, онҳо оҳиста мехӯранд.
- 90 рӯзи хӯрок ҷудо. Он аз 22 давра дар давоми чор рӯз иборат аст, протоксия - сафеда - Сардерч - карбогидрат - Рӯзи витаминид. Пас аз он ки давраи 7-ум - бор кардан дар як об.
Машқҳои мувофиқ
Дар 2-3 моҳ вазни 7 кг аз 7 кг, танҳо бори ҳаррӯза зиёд мешавад. Агар мехостед, шумо метавонед ба варзиш равед.
Оптималӣ:
- Ду рӯз истодааст.
- Лифтро истифода набаред, ба қадамҳо гузаред.
- Як соат барои пошидани ҳатто дар ҷои кор нишаст.
- Ҳар гуна намудҳои ғайримуқаррариро иҷро кунед - сатр, каҷ кунед ва hoop ё hulahup иҷро кунед.
Аммо имкониятҳои иловаги барои талафоти вазнро ба таври бехатар густариш медиҳанд:
- Ба ғизоӣ равед, беҳтарин варианти хӯрокро бо мутахассис интихоб кунед.
- Субҳони бисёр бинӯшед.
- Курсҳои иловагӣ тартиби косметикии ёрирасон - Парпечҳо - WOанги намак - ва ғайра.
- Усулҳои муаллифро омӯзед. Бисёре аз онҳо муддати дароз тарҳрезӣ шудаанд.
Ҳамин тариқ, аз даст додани 7 кг ин қадар душвор нест, агар шумо дарҳол чаҳорчӯбаи вақт ва ҳадафи талафотро нишон диҳед. Шумо танҳо бояд ба ғизои мувофиқ машғул шавед, истеъмоли Калораи Калорияро коҳиш диҳед ва борҳо зиёд кунед ва борҳо зиёд шавед ва шумо зуд ба амали дилхоҳ ноил шавед.